Exercício para crescer o bicep
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Totalmente Eficaz
Alguns métodos simples e avançados para alcançar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!
Por que ?
Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.
3 – Corte os carbohidratos nas duas últimas refeições do dia
De 4 a 5 refeições do dia precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegar ao fim, o seu corpo começa a preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que ingere no dia.
4 – Faça bom uso dos suplementos
Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.
Conclusão
Perder peso não é uma tarefa fácil, quando um plano para queima de gordura é iniciado, é necessário manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de métodos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo. Todos nós sabemos que a base para a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos, estas dicas apenas irão dar uma maior rapidez neste processo.
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Abdominais - Pullover com Haltere fixo
Modo de execução: Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente num banco horizontal. Segure um haltere fixo directamente acima do seu tórax. Movimente o haltere para baixo e para trás até atingir o nível do banco, inspirando profundamente.
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Dica para quem não gosta de ginásios.
Se está a pensar em aventurar-se numa missão de perda de peso mas não quer passar fome nem dedicar muito esforço ao assunto, então caminhar é a solução ideal. Esta é uma das forma mais fáceis e eficientes de iniciar o seu programa de fitness.Ao escolher esta forma de exercício está não só a reduzir o seu peso de forma equilibrada, como ainda contribui para um estilo de vida saudável.
Se não é fã das flexões nem dos exercicios abdominais, ou se simplesmente não tem tempo devido ao trabalho ou ás tarefas da casa, encontrou a solução: caminhar.
É recomendado que as caminhadas sejam feitas de manhã cedo, porque o ar é fresco e está ainda com níveis de poluição reduzidos. Também porque depois de uma boa noite de sono o corpo está relaxado. Estes factores em conjunto, ajudam a cuidar da condição física e promovem a saúde mental. Por outras palavras, encoraja o desenvolvimento e o melhoramento do seu corpo.
Apesar de levar alguns meses até os efeitos começarem a ser visíveis, irá certamente sentir-se mais activo e "recarregado". Irá também servir de "empurrão" aos seus níveis de energia e ao metabolismo do seu corpo. Permite-lhe ainda perder peso mais rapidamente.
Aqui ficam algumas dicas sobre caminhar que podem ser integradas no seu calendário de exercícios:
1. Antes de começar certifique-se que tenciona cumprir o programa de exercícios à risca, diariamente. Só assim qualquer programa de fitness o poderá ajudar a perder peso.
2. Outra coisa importante para a eficácia de caminhar é fazê-lo num terreno plano e arranjar um bom e confortável par de sapatilhas/ténis.
3. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo. Também consegue livrar-se das calorias indesejadas se caminhar de forma mais lenta.
4. Não deve apontar apenas para a perda de peso. Deve ter em atenção que manter o peso depois de perder o excesso, é igualmente importante.
5. Pode manter o peso desejado, caminhando mais rápido e por distâncias maiores.
6. Os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma. Deve adquirir ou manter hábitos saudáveis de alimentação e procurar dormir bem. Isto assume uma importância vital, uma vez que se o seu corpo não obtiver os nutrientes necessários nem o descanso adequado, o corpo pode sofrer alterações devido ao exercício.
7. Todas as funções corporais e circulação sanguínea vão melhorar significativamente.
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Destrói os últimos "quilinhos"
Como o Verão está ai à porta, e o tempo que tens para estar em boa forma está a esgotar, eis um treino eficaz para perderes os quilinhos a mais que teimam em não sair.
Primeiro, continua a malhar como tens malhado até agora. Segundo, faz 3 vezes por semana uma caminhada nunca inferior a 30 minutos. Essa caminhada, terá de ser feita em jejum. O corpo, está há muito tempo sem qualquer alimento e vai utilizar a "gordura" para obter energia, e assim, perderás a gordura que tão difícil tem sido perder.
Mas atenção, não utilizes a corrida, porque assim, também perderás massa muscular e esse não é o objectivo.
Digo-vos que não é fácil acordar e ir caminhar, mas como o tempo está a terminar, temos que dar o máximo nesta recta final.
Atenção à alimentação a seguir à caminhada, tenta comer alimentos ricos em proteína, pois os músculos alimentam-se de proteína.
Bons treinos.
