Somente para as mulheres. Mitos!

O mito mais comum nas mulheres referente ao treino com pesos sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormonas suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo ganhar massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e às vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão a perder os  benefícios que o treino com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treino com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos  são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que em cada 500 gramas ganhas de massa muscular , queimará  cerca de 50 calorias a mais por dia. Se conseguir ganhar 2kg de massa, queimará 200 calorias a mais, vai perder peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, terá que treinar e alimentar-se de acordo o treino, o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.

Além de tudo, o treino de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, ficará à mercê da sua genética. Ao contrário a única coisa que esculpirá o seu corpo, é a musculação!

Em suma, chega de dar desculpas para não “puxar ferro” no ginásio, a não ser que tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona não vai ficar musculada  somente por se aventurar com os pesos. Se quer esculpir o seu corpo e queimar gordura terá que treinar muito como toda a gente.

Alimentos Termogênicos

Os carboidratos funcionam como um “ativador” para o metabolismo lipídico, ou seja, os carboidratos devem estar presentes na dieta para facilitar a queima de gordura corporal.
Dê preferência para alimentos que contenham carboidratos complexos, que proporcionam energia e nutrição. São ótimas fontes de vitaminas e minerais além de serem ricos em fibras.
Consuma inhame, batata, aveia, arroz integral, pães de grãos integrais, flocos de milho, farelo de trigo, macarrão e feijões. Esses alimentos, juntamente com as proteínas, são os que mais contribuem para o crescimento muscular

Pense duas vezes antes de comer muita carne

Tente deixar de comer carne (bovina ou ovina). Se não sentir nenhuma diferença depois das 3 semanas iniciais, volte a comer. Porém, o mais provável é que sinta-se melhor. A carne não é considerada um alimento essencial para o nosso organismo.

Sabia que nós íamos ser vegetarianos? Os nossos parentes mais próximos, os macacos, são em 98% vegetarianos. Até mesmo as vacas são, por natureza, vegetarianas. A estrutura de nossa pele, dentes, estômago e intestinos e o comprimento de nosso sistema digestivo é típico de animais vegetarianos. Em algum momento na nossa história não obedecemos às nossas limitações físicas e decidimos matar outros animais para comer.

A carne vermelha sobrecarrega nosso sistema digestivo e faz ele desperdiçar energia na digestão. Além disso, ela aumenta o risco de cancro. Pessoas que comem carne vermelha 5 vezes por semana têm 4 vezes mais chances de ter cancro no cólon que as pessoas que não comem carne. Surpreendente ? O cancro de próstata é outro risco.

A carne fica no nosso estômago, aproximadamente, dois dias, antes de ser digerida. Ela tem grande quantidade de gordura, o que dificulta a nossa digestão. As Frutas, por outro lado, ficam 30 minutos. Sabendo que 90% de nossa energia é gasta na digestão, pode imaginar quão melhor se sentirá sem comer muita carne. O aconselhável seria gastar essa energia em outras coisas, mais construtivas. Não é?

Não estamos a falar para deixar de comer carne. Afinal, ela é muito saborosa. Tente, ao menos, diminuir o seu consumo. As proteínas que ela provém encontram-se noutros alimentos como sementes, feijões, lentilhas, etc..

Destrói os últimos "quilinhos"

Como o Verão está ai à porta, e o tempo que tens para estar em boa forma está a esgotar, eis um treino eficaz para perderes os quilinhos a mais que teimam em não sair.
Primeiro, continua a malhar como tens malhado até agora. Segundo, faz 3 vezes por semana uma caminhada nunca inferior a 30 minutos. Essa caminhada, terá de ser feita em jejum. O corpo, está há muito tempo sem qualquer alimento e vai utilizar a "gordura" para obter energia, e assim, perderás a gordura que tão difícil tem sido perder.
Mas atenção, não utilizes a corrida, porque assim, também perderás massa muscular e esse não é o objectivo.
Digo-vos que não é fácil acordar e ir caminhar, mas como o tempo está a terminar, temos que dar o máximo nesta recta final.
Atenção à alimentação a seguir à caminhada, tenta comer alimentos ricos em proteína, pois os músculos alimentam-se de proteína.


Bons treinos.

The beginning

A iniciativa de criar este blog, surgiu da minha paixão pelo mundo do fitness e tudo o que o rodeia.

Neste espaço vou abordar vários assuntos desde treinos específicos, alimentação, suplementação e cuidados com o corpo. Com a abordagem destes temas, pretendo ajudar a conquistar um corpo saudável, sem milagres, mas com muito exercício físico e algumas regras básicas.

Espero ser-vos útil e estou disponível para satisfazer todas as vossas dúvidas.

Bons treinos!