Pouco álcool

Se vai expor-se ao sol beba um copo de água por hora e consuma pouco álcool, porque este desidrata a pele.

Só para mulheres...menos...

O estradiol é uma hormona sexual, da classe dos esteróides, produzido pelos folículos ovarianos. O estradiol também é responsável pela manutenção dos tecidos do organismo, garantindo a elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos e a reconstituição óssea, entre outras funções.
Pesquisas da Universidade do Texas em Austin, revelaram que mulheres com grande quantidade desta hormona tem a auto-estima elevada, considerando-se mais bonitas e atraentes.

Eleva a testosterona comendo ostras!

Além de auxiliar na resistência física, as ostras contém mais zinco do que a maioria dos alimentos e fornece quase sete vezes a quantidade recomendada de ingestão por dia desse mineral. O zinco tem um papel importante no crescimento muscular e nos níveis de testosterona.

Exercício para crescer o bicep

Uma sensação de cansaço e de fome

Saltar refeições diminui a taxa metabólica e leva a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue, deixando-o com uma sensação de cansaço e de fome.

Corte nas calorias

Substitua os pratos da cozinha. Passe a comer tudo em pratos mais pequenos. A tentação de encher o prato é grande.

Pequeno almoço para construir musculo

Um pequeno almoço indicado para quem se quer sentir cheio de energia e saciado durante toda a manhã:

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Informação nutricional:

- Calorias: 560
- Proteína: 28g
- Gordura: 22g (2g das quais saturadas)
- Hidratos de carbono: 72g
- Fibras: 15g________________________________________________________________________________________

Ingredientes:

- 1 taça de iogurte magro
- 1 taça de fruta
- meia taça de cereais integrais
- 1 mão cheia de nozes tostadas
- 1 colher de mel
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Modo de preparação:

1) Pré-aqueça o seu fogão a 350 graus. Coloque uma mão cheia de nozes numa assadeira revestida com folha de alumínio e cozinhe entre 5 a 10m (ou até ficarem castanhas);
2) Coloque uma taça de iogurte magro numa bacia;
3) No topo, coloque fruta fresca, cereais integrais e as nozes tostadas;
4) Espalhe mel por cima e sirva.
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Tempo total estimado: 5 minutos

O que é roxo é bom

Uvas, ameixas, beringelas, figos, beterrabas são exemplos de alimentos que possuem ácido elágico, um polifenol responsável por retardar o envelhecimento e neutralizar substâncias cancerígenas.

Motivaçao! Tu consegues..

Pequeno-almoço rico em proteína – sanduíche de banana e manteiga de amendoim

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Informação nutricional:

- Calorias: 290
- Proteína: 10g
- Gordura: 11g (2g das quais saturadas)
- Hidratos de carbono: 45g
- Fibras: 6g
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Ingredientes:

- 2 fatias de pão integral
- 1 banana
- 2 colheres de manteiga de amendoim
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Modo de preparação:

1) Toste duas fatias de pão integral;
2) Enquanto o pão está a tostar, corte uma banana em pequenos pedaços;
3) Espalhe duas colheres de manteiga de amendoim no pão tostado e alinhe os vários pequenos pedaços de banana;
4) Corte em duas fatias e sirva.

Treina sem te cansares!!

Há outros produtos pré-treino que falam de "resistência", "recuperação" e "combate à dor". Isto parece típico de um produto para um daqueles maratonistas magrinhos. Esqueça isso! Quer correr às voltas na pista durante todo o dia ou deseja dar-lhe no ginásio a 200Km/h e rasgar no seu treino como um animal?

Torne cada um dos seus treinos no melhor de sempre!


E se mais uma série valesse mais do que todas as séries que vieram antes? É o que 1MR é - "One More Rep"! Mais uma série!
A série de uma vida… o treino que exige de si até ao limite, faz de si e os seus treinos um animal… leva-o até ao limite e mais além… noutras palavras, e se houvesse uma fórmula pré-treino de força extrema ultra-concentrada que foi desenvolvida de tal forma que o seu corpo e a sua mente se ligam - assegurando que todos os treinos possam ser um dos mais doentios da sua vida… um treino de quebrar a barreira do som, com um ritmo de partir o pescoço… um treino que faz com que toda a gente no ginásio repare e se pergunte "o que é que aquele tipo anda a tomar?"!

Junte azeite à sua dieta

As gorduras monoinsaturadas presentes no azeite impedem a concentração de células adiposas na barriga. Essas células armazenam gordura e tendem a se acumular no abdómen.

Pé de atleta!

O pé de atleta é uma infecção dos pés causada por um fungo. Este fungo desenvolve-se nos espaços entre os dedos dos pés, mais frequentemente nos 3º e o 4º dedos. É uma infecção que chega em força com o Verão, atingindo principalmente o sexo masculino.

Quais são os sintomas do pé de atleta?

Mau cheiro, comichão e dor.

Quais são os principais factores de risco?

Os fungos que provocam o pé de atleta concentram-se muitas vezes em locais húmidos e abafados, pelo que lhes deve dar mais atenção.

Existem certos locais que são propícios para a transmissão dos fungos. São os locais onde andamos descalços (piscinas, duches, balneários) bem como nos locais onde usamos calçado alugado (bowling, botas de ski, etc).

Como prevenir o pé de atleta?

Nos balneários, onde os fungos “atacam” sem piedade, deve ter cuidados redobrados (como usar chinelos durante o duche e enxaguar bem os pés após o exercício físico e o duche, a fim de evitar infecções).

Existem ainda algumas regras de prevenção do pé de atleta:

- Lavar os pés diariamente;

- Secá-los cuidadosamente, especialmente entre os dedos;

- Evitar calçado muito fechado, apertado ou quente, especialmente quando estiver muito quente;

- Se possível, andar descalço em casa;

- Durante o Verão, polvilhar o calçado com pós antifúngicos.

Salmão ajuda-o!!

O salmão é um dos peixes mais ricos em nutrientes e deve fazer parte de qualquer plano para perder peso ou ganhar músculo.

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Informação nutricional:

- Calorias: 300
- Proteína: 36g
- Gordura: 12g
- Hidratos de carbono: 8g
- Fibras: 2g
- Sódio: 200mg
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Ingredientes:

- 800 gramas de salmão cortado em postas
- 1 colher de sobremesa de malagueta
- 2 colheres de sopa de sementes de sésamo
- 2 colheres de sopa de menta fresca
- 1 pepino cortado às rodelas
- 2 colheres de sopa de vinagre
- Uma pitada de sal e pimenta
- Azeite
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Modo de preparação:

1) Misture num recipiente o pepino, o vinagre, as sementes, a menta e a malagueta. Coloque sal e pimenta a seu gosto;
2) Cubra a chapa do grelhador com um fio de azeite. Tempere o salmão com sal e pimenta;
3) Quando estiver quente, coloque os filetes com a pele voltada para baixo. Tape e deixe a cozinhar durante 10 minutos;
4) Por fim, adorne o peixe com a mistura feita anteriormente.

Dentes Brancos

Experimente mastigar algumas folhas de salsa, uma vez por dia. Para além do efeito branqueador, a salsa contribui para afastar o mau hálito.

        Nada suplementa um belo sorriso!!

Totalmente eficaz.

Alguns métodos simples e avançados para alcançar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!

1 – Treine para Ganhar Massa Muscular
Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.
Por que ?
Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.

2 – Aeróbicos em Jejum.
Isso mesmo que leu, foi provado a eficácia dos aeróbicos em jejum na queima de gordura. A idéia é imediatamente após acordar, realizar aeróbicos de baixa intensidade para forçar o corpo a usar directamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular. Sem precisar ficar horas e horas na passadeira. Existem relatos de resultados satisfatórios em apenas 2 semanas.

3 – Corte os carbohidratos nas duas últimas refeições do dia
De 4 a 5 refeições do dia  precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegar ao fim, o seu corpo começa a preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que ingere no dia.

4 – Faça bom uso dos suplementos
Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.

Conclusão
Perder peso não é uma tarefa fácil, quando um plano para queima de gordura é iniciado, é necessário manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de métodos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo. Todos nós sabemos que a base para a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos, estas dicas apenas irão dar uma maior rapidez neste processo.

Esfoliante Natural

Para fazer o esfoliante misture uma colher de sopa de açúcar com uma de mel. Em seguida passe no rosto com movimentos circulares leves e retire com bastante água em seguida.

Esse esfoliante de açúcar e mel é ideal para peles com muitos pontos negros, mas não é recomendável para peles sensíveis - pode ocasionar vermelhidão - ou muito oleosas.

Recomendações- Faça a esfoliação uma vez por semana com movimentos circulares leves.

Abdominais – Pullover com haltere fixo

Modo de execução: Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente num banco horizontal. Segure um haltere fixo directamente acima do seu tórax. Movimente o haltere para baixo e para trás até atingir o nível do banco, inspirando profundamente.

A mais saborosa das proteinas e mais eficaz

Cuidado com os mata-dietas

Recuse energicamente salgados, fritos, petiscos e doces. Você vai sentir que valeu a pena quando estiver na praia.

7 Dicas para emagrecer

Caso não tenha tempo ou disponibilidade para controlar o seu consumo calórico, eis o que pode fazer para perder peso de forma saudável:

1) Consuma alimentos com poucas calorias e que o façam sentir saciado. Isso significa refeições que incluam grãos integrais, como o arroz castanho, pão de trigo e aveia, e que sejam ricas em legumes, como as lentilhas.

2) Quando comer carne, reduza a porção e corte nas gorduras. Opte por carnes magras e em moderada quantidade (entre 100 a 113 gramas por refeição).

3) Evite fritos. Fritar acrescenta gorduras e calorias aos alimentos. Sempre que utilizar o fogão, utilize uma frigideira não aderente ligeiramente coberta com spray de óleo de cozinha. Cozer, grelhar ou assar não acrescenta gordura extra aos alimentos.

4) Consuma produtos lacticínios com baixo índice de gordura ou livres dela. O leite, os iogurtes e o queijo são boas fontes de proteína e cálcio, mas as versões “gordas” destes alimentos têm muitas gorduras.

5) Não coma fast-food. Hambúrgueres, chicken nuggets, batatas fritas, cachorros e outros tipos de fast-food (ou comida plástica) tendem a aumentar o peso. Isto deve-se a duas razões: 1º são ricos em gorduras e em calorias; 2º normalmente, os menus de fast-food são servidos em grande quantidade.

6) Evite os lanches ou aperitivos com alto índice calórico. As batatas fritas de pacote são definitivamente um snack a evitar. Também deve ter atenção aos snacks que dizem “pobre em gorduras”, uma vez que, por vezes, o facto de possuírem grandes quantidades de açúcares e outros hidratos de carbono não os livram de serem altamente calóricos.

7) Atenção ao que bebe. Os refrigerantes, sumos de fruta e especialmente as bebidas alcoólicas são ricas em calorias.

Sugestão de refeição – Atum grelhado com temperado de azeitonas

Uma refeição praticamente sem hidratos de carbono, ideal para quem procura construir músculo e aumentar a definição.

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Informação nutricional:

Por serviço:

- Calorias: 184
- Proteína: 31g
- Gordura: 5g (1g das quais saturadas)
- Hidratos de carbono: 1g (vestígios)
- Fibras: 1g
- Potássio: 636mg
- Sódio: 266mg
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Ingredientes:

- 0,8kg de atum, cortados em 6 porções
- meia taça de salsa fresca cortada
- 1/3 taça de azeitonas pretas
- ¼ taça de aipo cortado
- 1 dente de alho picado
- meia colher de óregãos secos
- 1 colher de sumo de limão
- 1 colher de azeite de oliva extra virgem
- uma pitada de sal e de pimenta
- raspas de limão, para adornar
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Modo de preparação:

1) Para preparar o tempero de azeitonas, combine salsa, azeitonas, aipo, alho, óregãos, sumo de limão, azeite, sal e pimenta numa pequena taça;
2) Para grelhar o atum, aqueça o fogão a uma temperatura média-alta;
3) Coloque azeite em todo o atum e tempere com sal e pimenta. Grelhe o atum até ambos os lados estarem bem cozinhados (cerca de 4 minutos para cada lado);
4) Sirva com tempero de azeitonas e raspas de limão.
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Tempo total estimado: 25m

Dica para quem não gosta de ginásios.

Se está a pensar em aventurar-se numa missão de perda de peso mas não quer passar fome nem dedicar muito esforço ao assunto, então caminhar é a solução ideal. Esta é uma das forma mais fáceis e eficientes de iniciar o seu programa de fitness.



Ao escolher esta forma de exercício está não só a reduzir o seu peso de forma equilibrada, como ainda contribui para um estilo de vida saudável.



Se não é fã das flexões nem dos exercicios abdominais, ou se simplesmente não tem tempo devido ao trabalho ou ás tarefas da casa, encontrou a solução: caminhar.



É recomendado que as caminhadas sejam feitas de manhã cedo, porque o ar é fresco e está ainda com níveis de poluição reduzidos. Também porque depois de uma boa noite de sono o corpo está relaxado. Estes factores em conjunto, ajudam a cuidar da condição física e promovem a saúde mental. Por outras palavras, encoraja o desenvolvimento e o melhoramento do seu corpo.



Apesar de levar alguns meses até os efeitos começarem a ser visíveis, irá certamente sentir-se mais activo e "recarregado". Irá também servir de "empurrão" aos seus níveis de energia e ao metabolismo do seu corpo. Permite-lhe ainda perder peso mais rapidamente.



Aqui ficam algumas dicas sobre caminhar que podem ser integradas no seu calendário de exercícios:



1. Antes de começar certifique-se que tenciona cumprir o programa de exercícios à risca, diariamente. Só assim qualquer programa de fitness o poderá ajudar a perder peso.



2. Outra coisa importante para a eficácia de caminhar é fazê-lo num terreno plano e arranjar um bom e confortável par de sapatilhas/ténis.



3. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo. Também consegue livrar-se das calorias indesejadas se caminhar de forma mais lenta.



4. Não deve apontar apenas para a perda de peso. Deve ter em atenção que manter o peso depois de perder o excesso, é igualmente importante.



5. Pode manter o peso desejado, caminhando mais rápido e por distâncias maiores.



6. Os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma. Deve adquirir ou manter hábitos saudáveis de alimentação e procurar dormir bem. Isto assume uma importância vital, uma vez que se o seu corpo não obtiver os nutrientes necessários nem o descanso adequado, o corpo pode sofrer alterações devido ao exercício.



7. Todas as funções corporais e circulação sanguínea vão melhorar significativamente.

CutGenic para mulheres

A Bodyraise desenvolveu CutGenic for Women para actuar cirurgicamente nas zonas mais difíceis do corpo da mulher, eliminando os depósitos de gordura que ano após ano, se foram acumulando nas ancas, coxas, glúteos e braços. CutGenic for Women elimina a gordura do corpo das mulheres de forma saudável, rápida e eficaz. CutGenic for Women foi pensado para ser o produto mais avançado na eliminação da gordura típica do corpo da mulher. Com a sua fórmula avançada, reúne num só produto tudo o que precisa para conseguir um corpo livre de gordura de uma forma saudável, rápida e eficaz. A sua fórmula contempla, passo a passo, tudo o que precisa para a perda de peso, sem recurso a cafeína, tornando-se ideal para pessoas sensíveis a estimulantes. O efeito drenante de CutGenic for Women fará com que perca volume logo na primeira semana, eliminando o excesso de líquidos que se acumulam um pouco por todo o corpo. Em seguida, o seu efeito eliminador de gordura actua nos depósitos de gordura, transportando esse excesso de gordura até ao interior das células para ser utilizado como energia. Mas para continuar a emagrecer é essencial controlar o apetite. Por isso, CutGenic for Women foi desenvolvido com compostos activos que aumentam a sensação de saciedade, e diminuem a absorção de açúcares e de hidratos de carbono. Por fim, CutGenic for Women é enriquecido com Açai e Resveratrol, dois poderosos anti-oxidantes, que tem sido divulgados por estrelas de hollywood, que se renderam as centenas de estudos divulgados por todo o mundo e que comprovam a eficácia destes dois poderosos suplementos. Estes estudos demonstram a eficácia na luta contra o envelhecimento, prevenção do aparecimento de rugas e na manutenção de um corpo jovem e saudável, para além de tudo isto o Açai e Resveratrol aumentam significativamente os seus níveis de energia.

Depilação

Depilação masculina não é moda. É uma questão de sentir bem consigo mesmo. Não são só as mulheres que gostam de mostrar os seus contornos e seduzir. Cada dia que passa, os homens estão aprender a libertar dos tabus impostos pela sociedade.

Alguns conselhos para homens e mulheres na hora da depilação.

Deve-se evitar:
*usar ceras muito quentes em zonas sensíveis porque pode queimar a pele;
*uso de água quente logo após a depilação.(sempre terá de ser tépida para o frio).
*ir para a praia imediatamente após uma depilação
*fazer a depilação depois de um escaldão solar;
*tomar um banho de mar após ter retirado os pêlos com lâmina;
*fazer a depilação sobre uma pele que tenha creme;
*depilar zonas que tenham algum problema de pele não identificado;
*usar a lâmina em zonas com varizes dilatadas;
*repetir a aplicação de cera quente em zonas com derrames;*usar cremes depilatórios em peles muito sensíveis, alérgicas e áreas genitais; *uso de perfumes, álcool ou produtos que contenham perfume

O que deve fazer:
*limpar bem a pele de gordura ou creme antes de depilar com produto específico;
*limpar o suor das zonas que transpiram mais antes de fazer a depilação;
*utilizar cera a uma temperatura aproximada à da pele e não excedendo os 40ºC;
*espalhar a cera no sentido da orientação dos pêlos;
*puxar rapidamente a cera ou a banda no sentido contrário;
*aplicar um creme suavizante e hidratante;
*usar um protector solar nas zonas depiladas logo que a pele esteja exposta ao ar.
*usar nos primeiros dias sabonete de glicerina ou sabonete para bebé.

Beringela - Benefícios para a saúde

A Berinjela oferece protecção cerebral

As Investigações sobre a berinjela têm incidido sobre um fitonutriente encontrado na pele de berinjela chamado nasunin. Nasunin é um antioxidante potente e com grande protecção contra radicais livres, comprovado para proteger as membranas celulares contra danos. Em estudos com animais, nasunin evidenciou capacidade de protecção dos lipídios (gorduras) nas membranas celulares do cérebro.

A Berinjela é baixa em Calorias e Gorduras

A berinjela é muito baixa em calorias e gorduras, mas rica em conteúdo de fibra solúvel. 100 g fornece apenas 24 calorias, mas contribui com cerca de 9% da RDA de fibra

A Berinjela promove a saúde cardiovascular

Quando a animais de laboratório que tinham o colesterol alto foi dado sumo de berinjela, o seu colesterol do sangue, o colesterol nas suas paredes de artéria e de colesterol nas suas aortas (a aorta é a artéria que o sangue retorna a partir do coração de volta em circulação no corpo) foi significativamente reduzida, enquanto que as paredes dos seus vasos sanguíneos foram relaxados, melhorando o fluxo sanguíneo. Estes efeitos positivos foram provavelmente devido não só à nasunin mas também a diversos outros fitonutrientes da berinjela.

Exercicio de Abdominais

Reduzir calorias aos alimentos

Reduzir as calorias é, normalmente, encarado como um sinónimo de dieta, do tipo a “pão e água”. Imagina-se logo uma alimentação à base de legumes, grelhados, cozidos e nada de doces.


No entanto, existem dicas simples para cortar nas calorias sem ser necessário um corte drástico na estrutura alimentar. Dizemos-lhe alguns:

1) Troque o açúcar por adoçante.

2) Substitua os iogurtes que costuma comprar pela versão light.

3) Apetece-lhe um ovo estrelado ou mexido? Opte antes por um ovo cozido.

4) Por mais apetitoso que seja o molho branco, troque-o por um molho de tomate caseiro.

5) Na altura do acompanhamento escolha puré de batata no lugar de batatas fritas.

6) Para medir os seus temperos, opte por utilizar uma colher de sobremesa no lugar da colher de sopa.

7) Em vez do vinho branco, opte pelo tinto.

8 ) Coma abacaxi logo pela manhã. Esta fruta oferece-lhe a sensação de estômago cheio durante bastante tempo.

9) Corte ao máximo o consumo de sal, porque este tempero retém líquidos e faz inchar.

10) O bolo de chocolate pode ser uma tentação, mas se quer cortar calorias é melhor optar pelo bolo de laranja.

11) Quando a fome aperta não vá a correr para a caixa de bolachas. Beba antes um copo de água fresca com umas gotas de limão.

12) Dê preferência a bebidas bem frescas uma vez que estas saciam mais.

13) Vai jantar fora e ainda não escolheu o restaurante? Decida-se por um japonês. A comida japonesa é pouco calórica.

14) Substitua os pratos da cozinha. Passe a comer tudo em pratos mais pequenos. A tentação de encher o prato é grande.

Somente para as mulheres. Mitos!

O mito mais comum nas mulheres referente ao treino com pesos sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormonas suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo ganhar massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e às vezes até uma ajuda química.

A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão a perder os  benefícios que o treino com pesos pode oferecer.

As mulheres que incorporam o treino com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos  são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.

Quanto mais densos os músculos, mais calorias queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que em cada 500 gramas ganhas de massa muscular , queimará  cerca de 50 calorias a mais por dia. Se conseguir ganhar 2kg de massa, queimará 200 calorias a mais, vai perder peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, terá que treinar e alimentar-se de acordo o treino, o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.

Além de tudo, o treino de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, ficará à mercê da sua genética. Ao contrário a única coisa que esculpirá o seu corpo, é a musculação!

Em suma, chega de dar desculpas para não “puxar ferro” no ginásio, a não ser que tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona não vai ficar musculada  somente por se aventurar com os pesos. Se quer esculpir o seu corpo e queimar gordura terá que treinar muito como toda a gente.

Alimentos Termogênicos

Os carboidratos funcionam como um “ativador” para o metabolismo lipídico, ou seja, os carboidratos devem estar presentes na dieta para facilitar a queima de gordura corporal.
Dê preferência para alimentos que contenham carboidratos complexos, que proporcionam energia e nutrição. São ótimas fontes de vitaminas e minerais além de serem ricos em fibras.
Consuma inhame, batata, aveia, arroz integral, pães de grãos integrais, flocos de milho, farelo de trigo, macarrão e feijões. Esses alimentos, juntamente com as proteínas, são os que mais contribuem para o crescimento muscular

Pense duas vezes antes de comer muita carne

Tente deixar de comer carne (bovina ou ovina). Se não sentir nenhuma diferença depois das 3 semanas iniciais, volte a comer. Porém, o mais provável é que sinta-se melhor. A carne não é considerada um alimento essencial para o nosso organismo.

Sabia que nós íamos ser vegetarianos? Os nossos parentes mais próximos, os macacos, são em 98% vegetarianos. Até mesmo as vacas são, por natureza, vegetarianas. A estrutura de nossa pele, dentes, estômago e intestinos e o comprimento de nosso sistema digestivo é típico de animais vegetarianos. Em algum momento na nossa história não obedecemos às nossas limitações físicas e decidimos matar outros animais para comer.

A carne vermelha sobrecarrega nosso sistema digestivo e faz ele desperdiçar energia na digestão. Além disso, ela aumenta o risco de cancro. Pessoas que comem carne vermelha 5 vezes por semana têm 4 vezes mais chances de ter cancro no cólon que as pessoas que não comem carne. Surpreendente ? O cancro de próstata é outro risco.

A carne fica no nosso estômago, aproximadamente, dois dias, antes de ser digerida. Ela tem grande quantidade de gordura, o que dificulta a nossa digestão. As Frutas, por outro lado, ficam 30 minutos. Sabendo que 90% de nossa energia é gasta na digestão, pode imaginar quão melhor se sentirá sem comer muita carne. O aconselhável seria gastar essa energia em outras coisas, mais construtivas. Não é?

Não estamos a falar para deixar de comer carne. Afinal, ela é muito saborosa. Tente, ao menos, diminuir o seu consumo. As proteínas que ela provém encontram-se noutros alimentos como sementes, feijões, lentilhas, etc..

Destrói os últimos "quilinhos"

Como o Verão está ai à porta, e o tempo que tens para estar em boa forma está a esgotar, eis um treino eficaz para perderes os quilinhos a mais que teimam em não sair.
Primeiro, continua a malhar como tens malhado até agora. Segundo, faz 3 vezes por semana uma caminhada nunca inferior a 30 minutos. Essa caminhada, terá de ser feita em jejum. O corpo, está há muito tempo sem qualquer alimento e vai utilizar a "gordura" para obter energia, e assim, perderás a gordura que tão difícil tem sido perder.
Mas atenção, não utilizes a corrida, porque assim, também perderás massa muscular e esse não é o objectivo.
Digo-vos que não é fácil acordar e ir caminhar, mas como o tempo está a terminar, temos que dar o máximo nesta recta final.
Atenção à alimentação a seguir à caminhada, tenta comer alimentos ricos em proteína, pois os músculos alimentam-se de proteína.


Bons treinos.

The beginning

A iniciativa de criar este blog, surgiu da minha paixão pelo mundo do fitness e tudo o que o rodeia.

Neste espaço vou abordar vários assuntos desde treinos específicos, alimentação, suplementação e cuidados com o corpo. Com a abordagem destes temas, pretendo ajudar a conquistar um corpo saudável, sem milagres, mas com muito exercício físico e algumas regras básicas.

Espero ser-vos útil e estou disponível para satisfazer todas as vossas dúvidas.

Bons treinos!