Pequeno almoço para construir musculo

Um pequeno almoço indicado para quem se quer sentir cheio de energia e saciado durante toda a manhã:

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Informação nutricional:

- Calorias: 560
- Proteína: 28g
- Gordura: 22g (2g das quais saturadas)
- Hidratos de carbono: 72g
- Fibras: 15g________________________________________________________________________________________

Ingredientes:

- 1 taça de iogurte magro
- 1 taça de fruta
- meia taça de cereais integrais
- 1 mão cheia de nozes tostadas
- 1 colher de mel
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Modo de preparação:

1) Pré-aqueça o seu fogão a 350 graus. Coloque uma mão cheia de nozes numa assadeira revestida com folha de alumínio e cozinhe entre 5 a 10m (ou até ficarem castanhas);
2) Coloque uma taça de iogurte magro numa bacia;
3) No topo, coloque fruta fresca, cereais integrais e as nozes tostadas;
4) Espalhe mel por cima e sirva.
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Tempo total estimado: 5 minutos